Осенняя хандра: как взбодриться и вернуть радость
Солнечный свет регулирует наше настроение
С наступлением сезона вечных сумерек многие начинают чувствовать постоянную сонливость и отсутствие радости. По данным опроса, проведенного онлайн платформами, около 48% россиян осенью подвержены упадку настроения, когда делать ничего не хочется, да и сил не на что нет. Как взбодриться и вернуть радость, рассказывает Роман Бузунов, врач – сомнолог, доктор медицинских наук и автор книги «Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой». Солнечный свет действительно играет ключевую роль в регуляции наших биологических часов, определяя суточные ритмы человека. А они в свою очередь влияют на множество процессов в организме, включая сон, бодрствование, температуру тела, выработку гормонов и обмен веществ. Во-первых, нехватка света может приводить к нарушению циркадных ритмов, поскольку организму сложнее понять, когда нужно бодрствовать, а когда отдыхать. Во-вторых, дефицит солнечного света способен вызывать биохимические изменения в мозге. Например, снижается выработка серотонина — гормона, отвечающего за хорошее, которое напрямую связано с недостатком солнечного света. Для осенних сумерек, упадка сил и настроения придумали способ взбодриться – светотерапию, то есть лечение светом в прямом смысле этого слова. Это должны быть лампы полного спектра белого света, который максимально напоминает нам естественный солнечный свет. На некоторых вариантах можно выбирать спектр света – от теплого до сине-белого, который наиболее эффективно останавливает выработку мелатонина и помогает нам проснуться, зарядиться, взбодриться и поднять себе настроение. Яркий свет активизирует мозг, помогает отладить циркадный биологический ритм и улучшить настроение. Есть и специальные очки для светотерапии, которые работают по схожему принципу. Стоит заметить, что тёплый свет в меньшей степени пробуждает, по сравнению с холодным, но в любом случае всё индивидуально.
Последние статьи раздела:
В Ильинском округе ввели туристический налог
С каждым годом налог будет расти
На «ЕвроХиме-Усольского калийного комбината» на месяц приостановлены работы
Работы были приостановлены по решению комиссии
Совфед одобрил закон о круглогодичном призыве
Нововведение позволит равномерно распределить нагрузку на призывные пункты и повысить качество призыва
Снос расселённых зданий продолжается
В 2025 году демонтировано 15 зданий
На службу в Госавтоинспекцию приглашаются желающие
Отдел Госавтоинспекции «Березниковский» информирует
Оставить комментарий